Algumas dicas de Arthur Silva, técnico da Run&Fun Assessoria Esportiva

Algumas dicas para você pensar para treinos longos:

Tente dar uma dosada nestes volumes de treino, não fazendo um treino forte em cima do outro. Tipo pedalar 180Km no domingo e já socar treino forte na segunda.

Quanto a alimentação, percebi que você só comeu gel durante o treino dos 186km de bike domingo, como ainda está em fase de experiências, tente levar nos treinos longos, batata, mandioca, inhame, castanhas, e uva passa, o corpo precisa destes carbos, só gel e BCAA é foda, é bom comer algo forte e salgado, tenho certeza que você sentirá diferença.

Outra coisa é o café da manhã antes destes treinos, parece brincadeira, mas você pode mandar mandiocas ou até um prato de macarrão antes destas loucuras de treinos, você ficará muito mais forte.

Nos treinos você só perde, é o chamado catabolismo, você só ganha no anabolismo, que ocorre nos descansos, dias de off e com uma boa alimentação. Não é só nos treinos que você tem que comer, suas refeições devem conter arroz, feijão, frango, milho, batata, mandioca, inhame e folhas.

Bom, estes são alguns toques para você melhorar ainda mais.

Abraços e bons treinos.

Arthur
arthur@runefun.com.br

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