QUINTA FEIRA
Natação: 4mil metros sendo 20 x 200m a cada 2´45´´
Corrida Longa: 34km em 2h25min
SEXTA-FEIRA
Bike Longo 175km com muitas subidas em 5h30 e 31,7km/h de média
percurso: Leme-Araras-Conchal-Martinho Prado-MoGi Guaçu-Aguai-Taquari-Leme + duas voltas na avenida
SÁBADO
Corrida longa: 23km em 1h35 - 4´11´´/ km de média e 143 Batimentos p minuto de média
Natação: 500m aquec
30 x 100m a cada 1´30´´ chegando pra 1´12 média
total: 3500m
Corrida: 7km trotando a noite
Total de corrida no sábado 29km
DOMINGO
Transição:
100km de Montain Bike (30km/h de média) + 10km corrida em 40min
Natação à noite: 1000m solto
OBS:
Apenas para deixar registrado que:
No treino de bike na sexta, os 175km foram com mais 6 caras, incluinido os mais fortes da equipe de ciclismo de Leme. Eu e o Murilo andamos na frente do bloco, a maior parte do tempo.
No treino de natação no sábado, depois dos meus 23km de corrida, fiz um senhor treino junto com o Murilo, e ele ganhou TODOS os tiros de mim. É....fazia tempo que isso não acontecia. Não consegui ganhar nenhum tiro dele. Vai ter troco!!!
Total em Kilometros desta última semana
Natação: 15 km (não nadei 3 dias )
Bike: 325 km
Corrida: 91 km
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