Coluna Opinião do Site Mundo Tri

Minha opinião sobre o fim de ano é: Cuidado! Você pode deixar de ser triatleta se desligar demais.

Pois é, se você é um triatleta de verdade, faz o esporte porque curte muito. Você gosta de nadar, gosta de pedalar e também gosta de correr. Eu sei que a maioria dos triatletas não é apaixonado pelos três esportes igualmente; mas, com certeza pratica com prazer pelo menos duas das três modalidades.

Minha idéia sobre o fim de ano “triatlético” é que não se deve parar por completo, de maneira alguma. Nadadinhas, corridinhas e pedaladinhas devem ser executadas todos os dias, de forma divertida, sem obrigações! Ninguém deve fazer séries.

Aliás, séries são proibidas após o término das competições, ou quando os próximos objetivos estão muito distantes. A idéia principal é descansar a cobrança do “TENHO QUE TREINAR PRA VALER” e não propriamente descansar o físico.

Se você ralou e treinou pra valer durante todo o ano, deve estar cansado. Eu imagino, pois também estou cansado. A parte física, contudo, se recupera com 10 ou 15 dias dependendo do condicionamento, metabolismo e alimentação empregada nesses dias de “descanso”.

Não é preciso parar, ficar sem fazer nada, para descansar! É possível relaxar ativamente. Estou falando de corridinhas de 30 minutos… Estou falando de pedaladas de 1 hora… Estou falando de nadar por 20 minutos… E, obviamente, sem intensidade!

Você pode também pedalar de MTB. Não precisa comprar uma. Pegue emprestado de alguém que não esteja usando. Será bom sair na terra, em lugares onde geralmente não é possível passar de biciletas de estrada. Corra em lugares onde nunca corre, mude o ambiente, o piso e o horário. Nade em um lago ou mar, sem preocupações técnicas e metragem. Se estiver na piscina, coloque o pé de pato e brinque de ondular, apneia, ou faça perna bem leve!

Não pare com sua rotina no fim de ano! Você não deve treinar, deve se manter ativo, disciplinado, focado, mas ao mesmo tempo relaxado e desencanado.

Com a alimentação é o mesmo princípio: Cuidado, não exagere! Continue focado e controlado. Se por acaso exagerar, o que é normal acontecer, em uma das festas ou happy hour de fim de ano… sem problemas. Apenas se segure nos dias seguintes. Você continuará equilibrado.

Penso que se você pratica triathlon é porque gosta desta vida regrada. Não existe outra possibilidade de ser triatleta sem ser regrado. Se você esta condicionado a ser regrado, por que jogar tudo para o alto, chutar o pau da barraca no fim de ano? Caso você se torne um sedentário e engorde muito neste período, tudo ficará mais difícil quando você decidir voltar a treinar! Seja para o Internacional de Santos, Troféu Brasil ou Caiobá, que já são no início do ano.

Por que não se manter ativo?

Faça um teste desta vez, não pare por completo, se mantenha praticando de leve. Posso garantir que você iniciará um 2011 muito melhor e disposto.

Um ótimo fim e início de ano a todos.

Abraços do Ciro – http://cirotriatleta.blogspot.com/

10 dicas da Crissie Wellinton‏

texto recebido do Arthur Alvim


Dica #1: Paixão o levará mais longe do que qualquer marcha.


“ Você deve ser passional, apreciar o esporte e nunca perder o foco disso. Os amadores muitas vezes ficam bitolados em tempos, horas, treinos que perderam, materiais super caros... Vocês deve manter o foco de amar o esporte acima de tudo. Se divertir."


Dica #2: Mais nem sempre é melhor


Há a tendência de achar que mais é sempre melhor, especialmente no tocante aos treinos para Ironman. As pessoas pensam “Tenho minha agenda, tenho que ser escravo dela e acumular tantas horas de treino quanto eu puder. Referente a mim, as pessoas ficam impressionadas que eu não faço tanto volume como elas pensariam. Não me entenda mal, eu treino incrivelmente duro, mas priorizo também muita qualidade. É um erro pensar só em volume".


Dica #3: Não tenha medo de ir rápido.


“ Muita gente vai para o treino longo e leve. Sempre. Se você ir longe, devagar e constante, você competirá longo, devagar e constante. Você tem que ir rápido, duro e forte em troca de conseguir tempos melhores. Há um período na periodização que não se deve forçar demais, muito antes da época das provas principais. Mas enquanto as provas começam a surgir, deve-se mudar o foco. Ainda há espaço para treinos leves, mas se também devemos incorporar os grandes treinos duros e fortes".


Dica #4: Descanso é tão importante quanto treino.


"Recuperação é uma parte essencial do treinamento. As pessoas têm diários de treinamentos com colunas para tudo, horas, distância, intensidade... Mas onde está a coluna da recuperação? Esse é o 4º pilar, sem isso toda estrutura desaba. Eu divido a recuperação em nutrição, roupas de compressão (que gosto de usar) dormir bastante e descansar entre as sessões de treino. Também se deve aprender a relaxar a mente bem como o corpo. Sem o descanso, não seria a atleta que sou hoje"


Dica #5: Treine também sua mente!


"Impressiona-me o quão pouco tempo as pessoas gastam com o treino mental. 30km dentro da maratona é quando as pessoas descobrem que precisavam treinar seu cérebro também. Tenha um acúmulo positivo de imagens, sons, música, mantras... Não precisa ser relativo a esportes… Quando a hora da dificuldade chegar, lembre-se de seu banco de imagens positivas e use-o para ajudá-lo na dificuldade e ficar sereno."


Dica #6: Tenha um mantra (ou dois).


Eu tenho alguns que escrevo na minha caramanhola e na minha pulseira de prova quando corro. Um é um sorriso, o outro é “nunca desista”. Também tem um poema que costumo escrever na minha garrafinha que diz tudo o que você precisa fazer para ser um bom atleta, especialmente a parte psicológica do jogo.
“ Se você puder manter sua cabeça erguida sobre você mesmo, mesmo quando estiverem desesperados te culpando... Se você puder confiar em você quando todos duvidam, dá espaço para que a dúvida caia sobre eles”.
È sobre saber que triunfo e desastre são a mesma coisa. Podemos vencer ou perder e diversas vezes, mas perder pode ser uma experiência positiva assim como a vitória. Alguém me disse outro dia: você nunca perdeu um Ironman, como se sentiria se perdesse? E eu penso: Chegar em segundo é perder, ou é chegar em segundo? É mudando os conceitos de sucesso, fracasso, triunfo e desastre.


Dica #7: Faça doer.


É importante sofrer no treino. Aprender a sofrer e experimentar o sofrimento. Não precisa fugir dele, abrace-o, dê as boas vindas a fadiga, a dor… Se não está doendo, é porque você não está indo rápido o suficiente. Você não terá sempre dias fáceis no seu treinamento. Se você estiver mal e houver um treino difícil, é importante perseverar nesses dias. Quando você experiência isso numa prova, você já superou diversas vezes a mesma situação nos treinos. Assim você atinge paz, mesmo quando a fadiga se instala.


Dica #8: Desenvolva um grande auto-entendimento sobre seu corpo.


“ Pessoas me perguntam como sei quão rápido posso ir. Eu treinei numa velocidade tal que eu sei qual ritmo eu posso segurar por tal número de horas. Tanto faz se você treina com monitor cardíaco, medidor de potência, garmin, ou qualquer outro equipamento. Tudo é válido e bom, mas você precisa saber controlar seu próprio esforço, sua sensação, e interiorizar esse ritmo de prova. Assim você saberá que ritmo poderá sustentar no dia da prova. Quando estiver doendo 30km dentro da maratona, nenhum monitor cardíaco pode te ajudar.”
Dica #9:. Fique mais forte por ficar mais esperto.
“Você tem que estar preparado para ser objetivo e honesto consigo sobre suas fraquezas e aonde você pode melhorar em relação a seus erros anteriores. Assim, você crescerá.”




Dica #10: Eat! Coma!


“Eu me alimento com uma dieta saudável e bem balanceada. Nada é desgostoso nem banido para mim. Eu como com prazer e com saúde. Como carne vermelha uma vez por semana, bastante gordura boa (azeite de oliva, por exemplo) e carboidratos. Eu alimento meu corpo bem e essa é uma parte integral do meu treinamento. "
Dica extra: Corra por algo que importa!
"Sou super competitiva e não tenho desculpas para isso. Amo desafiar outros atletas e quero competir com eles na prova mais competitiva do mundo, Kona. Adoro a atmosfera, a camaradagem e a satisfação de vencer. Mas quando eu comecei com o esporte, eu disse ao meu técnico. Sinto-me tão egoísta, pois faço isso exclusivamente por mim. Eu havia mudado de outra área para ser uma atleta… Ele me respondeu: Com o passar do tempo você será capaz de afetar um número incrível de pessoas. Mais do que você jamais julgou ser capaz.
E é verdade. Não corro só por mim mesmo, mas por uma causa. Pelas mulheres no esporte, para espalhar conhecimento, inspirar e encorajar as pessoas. Não quero apenas vencer. Quero vencer de tal maneira que afete e motive as pessoas pela minha paixão pelo esporte.




Dica extra: Corra por algo que importa!


"Sou super competitiva e não tenho desculpas para isso. Amo desafiar outros atletas e quero competir com eles na prova mais competitiva do mundo, Kona. Adoro a atmosfera, a camaradagem e a satisfação de vencer. Mas quando eu comecei com o esporte, eu disse ao meu técnico. Sinto-me tão egoísta, pois faço isso exclusivamente por mim. Eu havia mudado de outra área para ser uma atleta… Ele me respondeu: Com o passar do tempo você será capaz de afetar um número incrível de pessoas. Mais do que você jamais julgou ser capaz.
E é verdade. Não corro só por mim mesmo, mas por uma causa. Pelas mulheres no esporte, para espalhar conhecimento, inspirar e encorajar as pessoas. Não quero apenas vencer. Quero vencer de tal maneira que afete e motive as pessoas pela minha paixão pelo esporte.

Sonhando acordado . . .

Esses dias estava pedalando (quase morrendo de cansaço) e estava pensando...
Adoro pedalar ou correr para pensar.
Oxigena o cérebro, e fica muito mais fácil de pensar.
As ideias vem, mas infelizmente vão também, pois como não temos nada pra anotar, fico tentando lembrar exatamente o que tinha pensado.

Bom.... estava pedalando e pensando.
Aliás... pedalando e sonhando.

Estava sonhando acordado.

Esse próximo ano de 2011 será um "SENHOR ANO".
Com a vitória do age group, já estou classificado para o Hawai... Meu grande sonho se tornará realidade: chegar la como o atual campeão da categoria.

Isso é um sonho que se tornou realidade.
Isso é fato.
Mas vamos aqui deixar bem claro: não fiquei sentado esperando o sonho cair do céu.
Primeiro eu sonhei, plantei um desejo, me planejei, executei e colhi o resultado.

Simples.

MAS. . . não é sobre esse sonho que quero falar.

Quero falar de um outro sonho.
Enquanto pedalava, fiquei lembrando de outros atletas amadores que são muito fortes.
Lembrei dos nomes:

Rafael Brandão
Luis Topan
Toni Ferreira
Cristiano Santos
Cristiano Solak
Thiago Menuci
Arthur Ferraz e
Betão Valente

Esses 8 caras . . . são "os caras"!!

Me desculpem os outros triatletas, mas esses caras são realmente "os caras" no amador do triathlon no Brasil.

O Brandão tem os dois records de tempo:
8h50 em um IronMan (que foi no Arizona 2009) e o record de tempo de um Meio IronMan 3h57 (Em Pirassununga 2010) .
Não preciso falar mais nada!

O Topan então ... sem comentários.
Já foi para Kona 3 vezes e com certeza estará indo pela 4 vez para tentar ganhar a categoria e ser um campeão mundial... alguém duvida?
Ele tem 9h07 como melhor tempo em um IronMan (Brasil 2007), ganhou provas importantes como Meio de Ubatuba e ganhou o geral no Arizona 2008 com 9h11.

Toni Ferreira então.... mais um que dispensa comentários.
Foi para Kona 4 vezes, já foi vice campeão mundial de Iron, vice campeão mundial de 70.3, ganhou inúmeros Troféu Brasil e já tem mais de 14 IronMans nas costas.
O que esse cara fez é incrível!!!!

Thiago Menuci é o cara!
Pequeno só no tamanho, pois esse cara nada e pedala como um homem de 3 metros de altura.
Foi o melhor amador no IM Brasil 2008, e já foi 2 geral amador no Meio de Pirassununga.
Tem como melhor tempo 9h09 no IM Brasil. Não preciso dizer mais nada.

Cristiano Santos é um monstro para correr.
Tem incríveis 2h58 na maratona do IM Brasil 2010, quando ganhou a categoria e venceu todos os outros brasileiros amadores.
Tem como melhor tempo 1h11 numa meia maratona e vai com tudo para o IM Brasil 2011.
Tem tudo para ser "top dos tops" dos amadores.


Cristiano Solak - esse cara é foda!
Tem um pedal incrível, pedala pra cara.... e é um cara gente muito boa!
O Cristiano nunca ia tão bem nas provas - sempre nadava bem, mas morria no pedal e na corrida. Tem muita experiência pois já treinou na Austrália e França... Só faltava pequenos ajustes para encaixar.
Em 2010 encaixou: fez uma senhora prova em Caiobá fechando no meu pé, para 3h59, mandou muito bem no IM Brasil classificando para Kona, e la no Hawaí se segurou por ser a primeira vez, e mesmo assim mandou 9h43.
Excelente... vai voar o ano que vem, tenho certeza.

O Arthur Ferraz entrou para o time depois de Pirassununga 2010. Mandou muito bem, fazendo um pedal muito forte e uma corrida consistente.
Não me deu chances de encostar em nenhum momento.
Tem presença garantida no meu time, pois tem um método de treinamento próprio, e treina pra valer. Não tem medo de ralar em cima da bike nem de sentir dor nadando nos treinos do Pinheiros. Eu sei como são os treinos lá.
Vai voar no Iron Brasil 2010.

O Betão Valente é um cara que considero muito forte também.
Ele fechou o IM Brasil 2010 com 9h07 - um senhor tempo com uma corrida espetacular.
É muito constante e manda muito bem em Meios e IronMan´s.
Já esteve no Hawaí em 2007 e fechou lá em um dia quente com 9h53, se não me engano.
Apenas não sei por que ele não vai estar no próximo IM Brasil... Mas tudo bem...


Depois de encher a bola dessa galera eu vou contar por que estava sonhando.

Todos estes atletas, poderão estar largando em KONA- HAWAÍ em 2011...
Todos tem graaaaaandes chances de se classificar para 2011.

Isso seria o máximo!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Para mim, já é o máximo largar ao lado de qualquer um deles, em qualquer prova.
Largar ao lado deles no Hawaí será o máximo do máximo!

Mas isso não é o sonho.

O sonho na verdade é:

Imaginem um TIME formado por estes atletas.

Sim........ Imaginem um time formado apenas pelos melhores amadores.

Por que isso seria apenas um sonho?
Em outros países isso é normal.
Sim, é normal.

Não precisamos ir muito longe, e ser mirabolantes no pensamento. Apenas criar e formar um time de verdade.
Não precisa ser um time igual ao do Faris Al-Sultan, ou do Norman Stadler, que eles tem bikes iguais, capacetes iguais, tênis iguais....
Mas pelo menos um time que pudesse se encontrar de vez em quando.
Um time que pudesse receber uma orientação de profissionais - médicos, nutricionistas, fisiologistas, fisioterapeutas...

Um time que pudesse se encontrar para pelo menos uns 4 training camps no ano para treinarem juntos, pegarem informações uns dos outros.

Cada um poderia usar seu tênis, sua bike, seu óculos de natação.... mas esse time poderia ter um uniforme. Um uniforme para mostrar organização.

Eles seriam um time, que não apenas teriam bons atletas, mas que também tem sonhos.... que tem planejamento, organização, execução, e que com certeza vai colher resultados.

Será que isso está mesmo tão longe?????

Será que não tem uma empresa que possa custear um encontro desses melhores atletas amadores??
Será que não existe nenhuma empresa que queira ajudar pelo simples fato de ajudar, e valorizar o esporte amador no país???

O que precisaria?

Um alguém que abraçasse a causa, que organizasse a escolha dos atletas.
Precisa de uma empresa que custeie coisas simples como uniformes (shorts, regata, camiseta de ciclismo, breteles, sungas, e e claro macaquinho, tops e bermudas).
Precisaria custear alguns training camps, com uma viagem e comida por 2 ou três dias - em um feriado prolongado.

Minha nossa!!!!!!!

Quem disser que isso é complicado merece ser ignorado, ou levar um chaqualhão para acordar!

Isso é simples, e lá fora acontece muito.

Isso é valorizar o atleta amador, para que ele cresça internamente, amadureça para quando for talvez virar profissional, esteja preparado.

SONHO?????

Estou sonhando acordado????

Talvez.

De qualquer maneira deixo aqui minha dica de SONHO.... sonho acordado!







I'm Training for an Ironman

Eu sei, eu sei......Esta em inglês.

Mas dá pra entender.

Se eu entendi... que nunca entendo nada... vc também vai entender...

Vale a pena!!!

Fonte: LODD BLOG




Frase:

Com todo o respeito a todos......

Mas não existe frase melhor para me expressar:


PUTA QUE PARIU!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


" Férias " ?








Campeonato Brasileiro de Maratona -


Sherman e Julyana são campeões
Ciro Violin e Luisana Ribeiro vencem entre os amadores




Foi um dos melhores e mais difíceis campeonatos brasileiro de mtb de todos os tempos. Muito elogiado pelos competidores, a prova teve como vencedor na Elite Masculino, Sherman Trezza de Paiva, que se sagrou Campeão Brasileiro de MTB Maratona.

A prova foi realizada neste domingo, na cidade de Caconde, no interior paulista. Sherman garantiu a vitória no final da prova, chegando com pouco mais de três minutos de vantagem sobre ao segundo colocado. Entre as mulheres, Julyana Machado venceu com 10 minutos de vantagem sobre a segunda colocada, Valéria da Conceição. July conquistou seu tri campeonato. Copa Amador
Paralelo a competição, aconteceu também a Copa Sampa Bikers de MTB Amador, onde se sagraram campeões amadores os atletas:
Ciro Violin e Luisana Ribeiro.